Salta al contingut principal

Varietat i equilibri

Setmana equilibrada

Set dies amb llegum, peix, ou i verdura repartits perquè cap grup hi falti ni s'hi repeteixi dos dies seguits. Els plats llargs cauen en cap de setmana.

Resum de la setmana

7
dies: 28
àpats: 8 h
de cuina en total: 95
ingredients únics

Prepara-ho el diumenge

Cuina aquestes bases i les tindràs llestes durant la setmana.

Cigrons cuitsPer a: Dilluns i dimecres45 min
Arròs bullitPer a: Dimarts i dissabte20 min
Sofregit de basePer a: Tres plats de la setmana30 min

Menú de la setmana, per dia i àpat
Objectiu	Dilluns	Dimarts	Dimecres	Dijous	Divendres	Dissabte	Diumenge
Esmorzar	Torrada amb tomàquet i oli10 min	Civada amb plàtan i canyella10 min	Torrada amb formatge fresc10 min	Iogurt amb fruita i civada5 min	Torrada amb alvocat10 min	Truita francesa i suc15 min	Creps amb fruita20 min
Dinar	Cigrons amb espinacs45 min	Arròs amb verdures40 min	Macarrons amb bròquil30 min	Pollastre al curry30 min	Lluç a la marinera amb patates, recepta fàcil de peix20 min	Arròs al forn, la recepta tradicional valenciana que no et pots perdre45 min	Conill al forn amb ceba i toc de curri30 min
Sopar	Truita francesa, la recepta perfecta per a un sopar lleuger10 min	Lluç a la planxa amb llimona20 min	Amanida grega amb formatge feta i cogombre15 min	Gaspatxo andalús amb síndria15 min	Ous ferrats o fregits20 min	Musclos a la marinera28 min	Crema de porro i pera, una recepta lleugera perfecta per un sopar30 min
Berenar	Iogurt natural amb nous5 min	Un grapat d'ametlles2 min	Poma amb crema de cacauet5 min	Pastanaga i hummus5 min	Fruita de temporada2 min	Formatge amb nous5 min	Xocolata negra i un cafè5 min